آلام الظهر - ممارسات التأمين على صحة العمود الفقرى

 

آلام الظهر بين الوقاية و العلاج

آلام الظهر هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب أو التغيب عن العمل ، وهي سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر. و لكن إذا فشلت الوقاية ، فإن العلاج المنزلي البسيط وميكانيكا الجسم المناسبة غالبًا ما يشفي ظهرك في غضون أسابيع قليلة ويحافظ على وظيفته. و نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية لعلاج آلام الظهر.

الأعراض

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من آلام العضلات إلى الإحساس بالحرق أو الوخز. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتشر الألم إلى أسفل ساقك أو يزداد سوءًا مع الانحناء أو الالتواء أو الرفع أو الوقوف أو المشي.

متى تذهب إلى الطبيب ؟

تتحسن معظم آلام الظهر تدريجيًا مع العلاج المنزلي والرعاية الذاتية ، عادةً في غضون أسابيع قليلة. اتصل بطبيبك إذا كان ألم ظهرك:

1. الألم يستمر لبضعة أسابيع
2. الألم شديد ولا يتحسن بالراحة  
3. الألم ينتشر إلى أسفل إحدى الساقين أو كلتيهما ، خاصةً إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة  
4.  الألم يسبب ضعفًا أو تنميلًا أو وخزًا في إحدى أو كلا الساقين  
5. الألم مصحوبًا بفقدان الوزن غير المبرر                                                                                                   

    

في حالات نادرة ، يمكن أن يشير ألم الظهر إلى مشكلة طبية خطيرة.  يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة   أو مصحوب بحمى  أو يتبع السقوط أو ضربة على ظهرك أو إصابة أخرى

أسباب آلام الظهر

غالبًا ما يتطور ألم الظهر بدون سبب يمكن للطبيب المختص  تحديده من خلال اختبار أو دراسة تصوير. تشمل الحالات المرتبطة بشكل شائع بآلام الظهر ما يلي:

1.  إجهاد العضلات أو الرباط. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال المتكرر أو الحركة المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة الشوكية. إذا كنت في حالة بدنية سيئة ، فقد يؤدي الضغط المستمر على ظهرك إلى تقلصات عضلية مؤلمة. 
2. انتفاخ أو تمزق الأقراص. تعمل الأقراص كوسائد بين العظام (الفقرات) في العمود الفقري. يمكن أن تنتفخ المادة اللينة داخل القرص أو تتمزق وتضغط على العصب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك انتفاخ أو تمزق في القرص دون ألم في الظهر. غالبًا ما يتم اكتشاف مرض القرص بشكل عرضي عندما يكون لديك أشعة سينية في العمود الفقري لسبب آخر.
3. التهاب المفاصل. يمكن أن يؤثر الفصال العظمي على أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق المساحة حول الحبل الشوكي ، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
4. هشاشة العظام. يمكن أن تصاب فقرات العمود الفقري بكسور مؤلمة إذا أصبحت عظامك مسامية وهشة.                     

آلام الظهر لا تفرق بين الصغير و الكبير

يمكن لأي شخص أن يصاب بألم في الظهر ، حتى الأطفال والمراهقين. قد تعرضك هذه العوامل لخطر أكبر للإصابة بألم الظهر:

1. العمر. تكون آلام الظهر أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، بدءًا من سن 30 أو 40 عامًا. 

2. عدم ممارسة الرياضة. قد تؤدي العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في ظهرك وبطنك إلى آلام الظهر.

3. الوزن الزائد. يضع وزن الجسم الزائد ضغطًا إضافيًا على ظهرك. 

4. الأمراض. يمكن أن تساهم بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان في آلام الظهر.

5.  رفع الأوزان بشكل غير صحيح. يمكن أن يؤدي استخدام ظهرك بدلاً من ساقيك إلى آلام الظهر. 

6. الظروف النفسية. يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.

7. التدخين. زاد المدخنون من معدلات آلام الظهر. قد يحدث هذا لأن التدخين يسبب المزيد من السعال ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انزلاق غضروفي. يمكن أن يقلل التدخين أيضًا من تدفق الدم إلى العمود الفقري ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

للحفاظ على ظهرك صحيًا وقويًا:

1. ممارسه الرياضه. يمكن أن تزيد الأنشطة الهوائية المنتظمة ذات التأثير المنخفض - تلك التي لا تجهد ظهرك أو تهزها - القوة والتحمل في ظهرك وتسمح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. المشي والسباحة خيارات جيدة. تحدث مع طبيبك حول الأنشطة التي يمكنك تجربتها.

2. بناء عضلات قوية و مرنة. تساعد تمارين عضلات البطن والظهر ، التي تقوي قلبك ، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك.

3. الحفاظ على وزن صحي. تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن التقليم يمكن أن يمنع آلام الظهر.

4. الإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. يزداد الخطر مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ، لذا يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر.

5. تجنب الحركات التي تلوي أو تجهد ظهرك. استخدم جسمك بشكل صحيح  

6.   قف بذكاء. حافظ على وضع الحوض المحايد. إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة ، ضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتخفيف بعض الحمل عن أسفل ظهرك. قدم بديلة. يمكن أن يقلل الوضع الجيد من الضغط الواقع على عضلات الظهر.

7. اجلس بذكاء. اختر مقعدًا مع دعم جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوارة. يمكن أن يؤدي وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الصغير من ظهرك إلى الحفاظ على منحنى طبيعي. حافظ على مستوى ركبتيك وفخذيك. غيّر وضعيتك بشكل متكرر ، على الأقل كل نصف ساعة.

8. ارفع بذكاء. تجنب رفع الأشياء الثقيلة ، إن أمكن ، ولكن إذا كان يجب عليك رفع شيء ثقيل ، فدع ساقيك تقوم بالمهمة. حافظ على استقامة ظهرك - دون التواء - وانحني عند الركبتين فقط. امسك الحمل بالقرب من جسمك. ابحث عن شريك رفع إذا كان الجسم ثقيلًا أو محرجًا.